Z půl do plného skákajícího Jacka
Rady odborníka
Při skocích si udržujte mírně pokrčená kolena, abyste pohltily náraz a chránily své klouby.
Jak na to
- Začněte se zavřenýma nohama a rukama po stranách.
- Skočte nahoru a rozepněte nohy na stranu, zatímco zvedáte ruce do výšky ramen pro poloviční jumping jack.
- Ihned pokračujte plným jumping jackem tím, že protáhnete ruce úplně nad hlavu.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.
Sleduj Z půl do plného skákajícího Jacka v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Z půl do plného skákajícího Jacka primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna16 %
Hamstringy16 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Ramena18 %
Hrudník18 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Z půl do plného skákajícího Jacka?
Z půl do plného skákajícího Jacka se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Z půl do plného skákajícího Jacka?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Z půl do plného skákajícího Jacka vhodný pro začátečníky?
Z půl do plného skákajícího Jacka je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
