Kladkové zadní boční zdvihy v sedě

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Připojte k nízkým kladkám na kabelovém stroji dvě jednoduché rukojeti a vyberte požadovanou váhu.
2. Sedněte si na lavici čelem k stroji s nohama položenýma na zemi.
3. Lehce se nakloňte dopředu a uchopte levou rukojeť pravou rukou a pravou rukojeť levou rukou, zkřížením před sebou.
4. Držte mírně pokrčené lokty, zvedněte ruce do stran, dokud nejsou paralelní s podlahou.
5. Pauza na vrcholu pohybu, poté pomalu vraťte rukojeti do výchozí pozice.
6. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Ramena70 %

Sekundární

Trapézy30 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla