Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se trhání závaží; použijte kontrolované tempo k maximalizaci zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj se zády k platformě a mírně pokrčte kolena.
- Nakloňte se dopředu, abyste sevřeli madla neutrálním úchopem.
- Sedněte si zpět s rovnýma pažema, udržujte záda rovná.
- Táhněte za madla směrem k pasu, udržujte lokty blízko těla.
- Pomalu vytáhněte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
