Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Rady odborníka
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se trhání závaží; použijte kontrolované tempo k maximalizaci zapojení svalů.
Jak na to
- Sedněte si na pákový stroj se zády k platformě a mírně pokrčte kolena.
- Nakloňte se dopředu, abyste sevřeli madla neutrálním úchopem.
- Sedněte si zpět s rovnýma pažema, udržujte záda rovná.
- Táhněte za madla směrem k pasu, udržujte lokty blízko těla.
- Pomalu vytáhněte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)?
Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči) vhodný pro začátečníky?
Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
