Push press s činkou za zády
Rady odborníka
Zapojte své jádro a hýždě, abyste poskytli stabilitu a generovali sílu z dolní části těla při stlačování činky nad hlavu.
Jak na to
- Držte činku za zády na úrovni hýždí, s rukama ve šířce ramen.
- Lehce se skloněte tím, že pokrčíte kolena, držte hrudník nahoru a jádro pevné.
- Výbušně roztáhněte nohy a stlačte činku nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Push press s činkou za zády v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Push press s činkou za zády primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena67 %
Sekundární
Břišní svaly17 %
Tricepsy17 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Push press s činkou za zády?
Push press s činkou za zády se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Push press s činkou za zády?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Push press s činkou za zády vhodný pro začátečníky?
Push press s činkou za zády je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
