Push press s činkou za zády

Rady odborníků

Zapojte své jádro a hýždě, abyste poskytli stabilitu a generovali sílu z dolní části těla při stlačování činky nad hlavu.

Držte činku za zády na úrovni hýždí, s rukama ve šířce ramen.
Lehce se skloněte tím, že pokrčíte kolena, držte hrudník nahoru a jádro pevné.
Výbušně roztáhněte nohy a stlačte činku nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Ramena67 %

Sekundární

Břicho17 %

Tricepsy17 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla