Náklon do strany s protažením ruky
Rady odborníka
Udržujte boky rovnoběžné a vyhněte se naklánění dopředu nebo dozadu, abyste izolovali protažení na boku vašeho trupu.
Jak na to
- Stůjte rovně s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte jednu paži nad hlavu a dosáhněte směrem k opačné straně.
- Sehněte trup na stranu, držte paži blízko u ucha.
- Držte protažení několik sekund a pak se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně.
Sleduj Náklon do strany s protažením ruky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Náklon do strany s protažením ruky primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Náklon do strany s protažením ruky?
Náklon do strany s protažením ruky se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Náklon do strany s protažením ruky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Náklon do strany s protažením ruky vhodný pro začátečníky?
Ano, Náklon do strany s protažením ruky je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
