Smithův ramenní tlak v sedě
Rady odborníka
Zapojte břišní svaly a vyvarujte se nadměrnému prohnutí zad při tlačení váhy nad hlavu.
Jak na to
- Nastavte činku na stroji Smith na výšku těsně nad rameny, když sedíte.
- Sedněte si na lavici s opěrkou zad umístěnou pod činkou.
- Uchopte činku trochu širší než je šířka ramen.
- Vyjměte činku a spusťte ji k horní části hrudníku.
- Tlačte činku nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Smithův ramenní tlak v sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův ramenní tlak v sedě primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův ramenní tlak v sedě?
Smithův ramenní tlak v sedě se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův ramenní tlak v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův ramenní tlak v sedě vhodný pro začátečníky?
Smithův ramenní tlak v sedě je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
