Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)
Rady odborníka
Udržujte zapojené střed těla a udržujte neutrální páteř během pohybu, abyste zabránili prohnutí zad, což může vést k namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby byly rukojeti na úrovni ramen.
- Sedněte si a uchopte rukojeti oběma rukama.
- Tlačte rukojeti nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené, ale bez zamykání loktů.
- Pomalu vraťte rukojeti zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Hrudník25 %
Břišní svaly15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)?
Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3) vhodný pro začátečníky?
Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
