Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)

Rady odborníků

Udržujte zapojené střed těla a udržujte neutrální páteř během pohybu, abyste zabránili prohnutí zad, což může vést k namáhání dolní části zad.

Nastavte sedadlo pákového stroje tak, aby byly rukojeti na úrovni ramen.
Sedněte si a uchopte rukojeti oběma rukama.
Tlačte rukojeti nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené, ale bez zamykání loktů.
Pomalu vraťte rukojeti zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.