Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji
Rady odborníka
Držte záda rovně a střed těla zapojený po celý trénink. Tahem závaží směrem k boku plně zapojíte široké svaly zad a minimalizujete zapojení bicepsů.
Jak na to
- Stůjte bokem k tyči Smithova stroje s nohama v šířce ramen.
- Sklopte se v bocích do úhlu 45 stupňů, přičemž si jednou rukou opřete o stehno pro podporu.
- Uchopíte tyč volnou rukou neutrálním úchopem.
- Potáhněte tyč směrem k boku, při vrcholu stiskněte lopatku.
- Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji?
Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
