Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji

Rady odborníků

Držte záda rovně a střed těla zapojený po celý trénink. Tahem závaží směrem k boku plně zapojíte široké svaly zad a minimalizujete zapojení bicepsů.

Stůjte bokem k tyči Smithova stroje s nohama v šířce ramen.
Sklopte se v bocích do úhlu 45 stupňů, přičemž si jednou rukou opřete o stehno pro podporu.
Uchopíte tyč volnou rukou neutrálním úchopem.
Potáhněte tyč směrem k boku, při vrcholu stiskněte lopatku.
Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.