Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou

Rady odborníka

Udržujte zapojené střed těla a vyhněte se používání momentum k zvedání gumy. Zaměřte se na pohyb vaší paže pouze pomocí svalů ramene, abyste zajistili správnou formu a maximální prospěch.

Jak na to

Stůjte s nohama v šířce ramen a zajistěte jeden konec odporového pásu pod svou nohou.
Držte druhý konec pásu rukou ze stejné strany.
Udržujte si rovnou paži, dlaň směřující dolů, a zvedněte ji před sebe na úroveň ramene.
Pomalu spusťte paži zpět do výchozí pozice s udržením kontroly.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou paži.

Sleduj Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena100 %

Vybavení

Odporová guma

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou?

Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou vhodný pro začátečníky?

Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.