Sezené tlaky s jednoručkami na lavici
Rady odborníka
Udržujte záda rovně proti lavici a vyhněte se používání momentu k tlačení vah.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s opěrkou pro záda, držte v každé ruce jednu činku na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Tlačte činky rovně nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- S kontrolou spusťte činky zpět na úroveň ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sezené tlaky s jednoručkami na lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sezené tlaky s jednoručkami na lavici?
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezené tlaky s jednoručkami na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezené tlaky s jednoručkami na lavici vhodný pro začátečníky?
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
