Křížový skok
Rady odborníka
Ujistěte se, že držíte své jádro zapojené a zaměřte se na přesné křížení paží a nohou, abyste maximalizovali koordinaci a zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže u těla.
- Skočte nahoru a zkřížete svou pravou nohu před levou, zatímco současně zkřížíte levou paži přes pravou.
- Skočte zpět do výchozí pozice.
- Při dalším skoku zkřížete levou nohu před pravou a pravou paži přes levou.
- Pokračujte střídáním křížení s každým skokem.
Sleduj Křížový skok v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížový skok primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Hamstringy17 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Hrudník17 %
Ramena17 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 8-10
Středně pokročilý3 x 12-15
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Křížový skok?
Křížový skok se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížový skok?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 8-10. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 12-15. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížový skok vhodný pro začátečníky?
Křížový skok je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
