Stoupání s přitahováním lopatek
Rady odborníka
Zaměřte se na stlačení lopatek dohromady, když krokujete ven, abyste zajistili efektivní cílení zadních svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama vedle sebe a pažemi podél těla.
- Udělejte krok do strany jednou nohou a zároveň zvedněte paže bočně do výše ramen.
- Sestupte s pažemi dolů a vrátíte nohu zpět na výchozí pozici.
- Opakujte pohyb s opačnou nohou a paží.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Stoupání s přitahováním lopatek v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stoupání s přitahováním lopatek primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna16 %
Hamstringy16 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Hrudník18 %
Ramena18 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stoupání s přitahováním lopatek?
Stoupání s přitahováním lopatek se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stoupání s přitahováním lopatek?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stoupání s přitahováním lopatek vhodný pro začátečníky?
Stoupání s přitahováním lopatek je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
