Arms Circle Front Step
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste efektivně udrželi rovnováhu a zapojili cílené svalové skupiny.
Jak na to
- Stůjte s nohama vedle sebe a paže vytáhněte do stran na úrovni ramen.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a současně provádějte kruhové pohyby pažemi.
- Provádějte kruhové pohyby pažemi dopředu po určitý počet opakování, poté změňte směr pro stejný počet.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte s opačnou nohou.
- Pokračujte v střídání nohou a současně provádějte nepřetržité kruhové pohyby pažemi.
Sleduj Arms Circle Front Step v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Arms Circle Front Step primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Hamstringy17 %
Lýtka17 %
Hýždě17 %
Ramena17 %
Hrudník17 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Arms Circle Front Step?
Arms Circle Front Step se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Arms Circle Front Step?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Arms Circle Front Step vhodný pro začátečníky?
Arms Circle Front Step je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
