Alternativní boční zdvih sedě s činkami
Rady odborníka
Kontrolujte sestup činek, abyste maximalizovali zapojení svalů a předešli zranění.
Jak na to
- Sedněte si na lavici se zády rovně a nohama plochými na podlaze.
- Držte činku v každé ruce s dlaněmi směřujícími k tělu.
- Zvedněte činky do stran s mírně pokrčenými lokty a udržujte zápěstí zarovnané s předloktím.
- Zvedněte činky, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou, vydechujte při zvedání.
- Pauza nahoře, pak pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice a nadechněte se.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Alternativní boční zdvih sedě s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Alternativní boční zdvih sedě s činkami primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Břišní svaly30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Alternativní boční zdvih sedě s činkami?
Alternativní boční zdvih sedě s činkami se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Alternativní boční zdvih sedě s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Alternativní boční zdvih sedě s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Alternativní boční zdvih sedě s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
