Alternativní boční zdvih sedě s činkami

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Sedněte si na lavici se zády rovně a nohama plochými na podlaze.
2. Držte činku v každé ruce s dlaněmi směřujícími k tělu.
3. Zvedněte činky do stran s mírně pokrčenými lokty a udržujte zápěstí zarovnané s předloktím.
4. Zvedněte činky, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou, vydechujte při zvedání.
5. Pauza nahoře, pak pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice a nadechněte se.
6. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Ramena70 %

Sekundární

Břicho30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla