4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany

Rady odborníků

Udržujte pevné jádro a vzpřímenou polohu během pohybu, abyste zajistili rovnováhu a správné zapojení svalů.

Stůjte s nohama v šířce boků a rukama na bocích.
Udělejte krok zpět jednou nohou do reverzního výpadu, ohněte obě kolena na 90 stupňů.
Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Udělejte čtyři reverzní výpady na stejnou nohu.
Po čtvrtém výpadu zůstaňte ve stojící pozici a čtyřikrát klepněte stejnou nohou do strany.
Opakujte sekvenci s opačnou nohou.