4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a vzpřímenou polohu během pohybu, abyste zajistili rovnováhu a správné zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a rukama na bocích.
- Udělejte krok zpět jednou nohou do reverzního výpadu, ohněte obě kolena na 90 stupňů.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Udělejte čtyři reverzní výpady na stejnou nohu.
- Po čtvrtém výpadu zůstaňte ve stojící pozici a čtyřikrát klepněte stejnou nohou do strany.
- Opakujte sekvenci s opačnou nohou.
Sleduj 4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Hamstringy15 %
Lýtka15 %
Hýždě15 %
Ramena15 %
Hrudník25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje 4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany?
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro 4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je 4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany vhodný pro začátečníky?
Ano, 4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
