Kladkové vysoké přítahy (verze 2)
Rady odborníka
Vedete lokty a stiskněte lopatky k sobě nahoře, abyste plně zapojili svaly horní části zad.
Jak na to
- Nastavte sedadlo a hrudní polštář pákového stroje tak, aby odpovídalo vaší výšce.
- Stůjte nebo sedněte, v závislosti na konstrukci stroje, a uchopte madla oběma rukama.
- Vytáhněte madla k hornímu břichu, držte lokty vysoko.
- Stiskněte lopatky k sobě na vrcholu pohybu.
- Pomalu uvolněte madla zpět do výchozí polohy, plně natahujte paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové vysoké přítahy (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové vysoké přítahy (verze 2) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové vysoké přítahy (verze 2)?
Kladkové vysoké přítahy (verze 2) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové vysoké přítahy (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové vysoké přítahy (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Kladkové vysoké přítahy (verze 2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
