Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2)
Rady odborníka
Držte záda paralelně s podlahou a táhněte váhu směrem k boku, abyste plně zapojili latissimus a minimalizovali zapojení bicepsů.
Jak na to
- Stůjte kolmo k činkové tyči upevněné v příslušenství landmine a držte konec jednou rukou.
- Předkloněte se v bocích, abyste přivedli trup paralelně k podlaze, s mírně pokrčenými koleny.
- Táhněte činkovou tyč směrem k boku, zatímco zatahujete lopatku.
- S kontrolou spusťte činkovou tyč do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2)?
Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2) vhodný pro začátečníky?
Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
