Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce
Rady odborníka
Zapojte své jádro a udržujte neutrální páteř, abyste podpořili horní část těla během tlačícího pohybu.
Jak na to
- Sedněte si na polstrovaný stoličku s rovnou zádou a nohama položenýma na zemi.
- Položte si ruce na úrovni hrudníku s dlaněmi obrácenými ven.
- Tlačte ruce nahoru a ven pod úhlem, zatímco vystupujete jednou nohou na stranu.
- Vraťte ruce a nohu do výchozí pozice.
- Střídejte nohu s každým opakováním.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce?
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce vhodný pro začátečníky?
Ano, Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
