Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy
Rady odborníka
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu k zvedání činek. Zaměřte se na použití zadních deltových svalů k zahájení pohybu.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s činkou v každé ruce.
- Natáhněte paže do stran s mírně pokrčenými lokty.
- Zvedněte činky do výšky ramen a udržujte paže paralelně se zemí.
- Pauzujte nahoře a poté vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy?
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy vhodný pro začátečníky?
Ano, Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
