Předklon s jednoručním veslováním na landmine

Rady odborníka

Udržujte záda rovná a střed těla zapojený po celý cvičení, abyste chránili dolní záda a zajistili správné aktivaci svalů.

Jak na to

Stůjte kolmo k čelnímu třískovému prutu se šířkou ramen.
Sklopte se v bocích dopředu, držte záda rovně.
Uchopte konec prutu jednou rukou a nechte ho viset na délku paže.
Táhněte prut k vaší straně, držte loket blízko těla.
S kontrolou spusťte prut zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.

Sleduj Předklon s jednoručním veslováním na landmine v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Předklon s jednoručním veslováním na landmine primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena30 %

Záda30 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy10 %

Předloktí10 %

Vybavení

Landmine

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Předklon s jednoručním veslováním na landmine?

Předklon s jednoručním veslováním na landmine se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s jednoručním veslováním na landmine?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Předklon s jednoručním veslováním na landmine vhodný pro začátečníky?

Předklon s jednoručním veslováním na landmine je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.