Předklon s činkou a obráceným úchopem
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se používání momentumu k zvednutí závaží; zaměřte se na tahání svaly zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku podhmatem.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, držte záda rovně.
- Vytáhněte činku směrem k dolnímu břichu, stlačte lopatky k sobě.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Prsa10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
