Zadní rozpažení s činkami
Rady odborníka
Během pohybu si udržujte mírně pokrčené lokty a zaměřte se na použití zadních deltových svalů k provedení zdvihu.
Jak na to
- Předkloněte se v bocích s mírně pokrčenými koleny, držte v každé ruce jednu činku.
- Dlaně směřující k sobě zvedněte činky do stran, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- Snižte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zadní rozpažení s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zadní rozpažení s činkami primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zadní rozpažení s činkami?
Zadní rozpažení s činkami se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zadní rozpažení s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zadní rozpažení s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Zadní rozpažení s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
