Stisk zad ve stoje
Rady odborníka
Soustřeďte se na stisknutí lopatek k sobě, aniž byste zvedali ramena k uším.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Ruce vytáhněte do stran na úrovni ramen.
- Ohněte lokty do úhlu 90 stupňů s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Zatáhněte lokty zpět a stiskněte lopatky k sobě.
- Držte stisk chvíli a pak uvolněte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stisk zad ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stisk zad ve stoje primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stisk zad ve stoje?
Stisk zad ve stoje se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stisk zad ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stisk zad ve stoje vhodný pro začátečníky?
Stisk zad ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
