Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Rady odborníka
Udržujte plynulý a rytmický pohyb a zaměřte se na udržování pravidelného dechového rytmu během cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a pažemi po stranách.
- Udělejte krok doprava pravou nohou a současně zvedněte obě ruce do stran a nad hlavu.
- Přiveďte levou nohu k pravé noze a spusťte ruce zpět k tělu.
- Udělejte krok doleva levou nohou a znovu zvedněte ruce.
- Přiveďte pravou nohu k levé noze a spusťte ruce.
- Pokračujte v krokování do stran a zvedání a spouštění rukou po požadovanou dobu nebo počet kroků.
Sleduj Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Hamstringy30 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou?
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou vhodný pro začátečníky?
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
