Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
Rady odborníka
Udržujte si rovná záda a hrudník během pohybu. Na konci tahání stlačte lopatky k sobě, abyste plně zapojili svaly zad.
Jak na to
- Stůjte čelem k lanovému stroji s nohama v šířce ramen.
- Uchopte madlo oběma rukama, dlaňmi k sobě.
- Držte lokty blízko těla a táhněte madlo směrem k břišní části.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu prodlužte paže zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem?
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
