Kladkový předpažení s jednou rukou
Rady odborníka
Udržujte pevné střed těla a vyhněte se používání hybnosti těla k zvedání váhy. Zaměřte se na izolaci ramenních svalů zdvihováním paže s kontrolou a pomalým snižováním.
Jak na to
- Připevněte jednu rukojeť k dolní kladce kabelového stroje.
- Stůjte bokem k přístroji, nohy vzdálené na šířku ramen.
- Uchopte rukojeť rukou nejbližší k přístroji, dlaň směřující dolů.
- Držte tělo v klidu, zvedněte rukojeť rovně nahoru před sebe do úrovně ramene.
- Pauza na vrcholu pohybu, pak pomalu vraťte rukojeť zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před přepnutím na druhou paži.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkový předpažení s jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový předpažení s jednou rukou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový předpažení s jednou rukou?
Kladkový předpažení s jednou rukou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový předpažení s jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový předpažení s jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Kladkový předpažení s jednou rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
