Kladkový předpažení s jednou rukou
Rady odborníků
Udržujte pevné střed těla a vyhněte se používání hybnosti těla k zvedání váhy. Zaměřte se na izolaci ramenních svalů zdvihováním paže s kontrolou a pomalým snižováním.
Postup krok za krokem
- Připevněte jednu rukojeť k dolní kladce kabelového stroje.
- Stůjte bokem k přístroji, nohy vzdálené na šířku ramen.
- Uchopte rukojeť rukou nejbližší k přístroji, dlaň směřující dolů.
- Držte tělo v klidu, zvedněte rukojeť rovně nahoru před sebe do úrovně ramene.
- Pauza na vrcholu pohybu, pak pomalu vraťte rukojeť zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechna opakování na jedné straně před přepnutím na druhou paži.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
