Boční zdvih s oporou na kladkostroji
Rady odborníka
Zaměřte se na izolaci svalů ramen tím, že udržujete tělo pevné a pohybujete pouze paží.
Jak na to
- Stůjte vedle kabelového stroje a držte rukojeť rukou nejdále od něj.
- Nakloňte se od stroje a držte nohy blízko u sebe.
- S mírně pokrčeným loktem zvedněte paži do výše ramene.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Boční zdvih s oporou na kladkostroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zdvih s oporou na kladkostroji primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční zdvih s oporou na kladkostroji?
Boční zdvih s oporou na kladkostroji se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zdvih s oporou na kladkostroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zdvih s oporou na kladkostroji vhodný pro začátečníky?
Boční zdvih s oporou na kladkostroji je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
