Kladkové přitahování v sedě
Rady odborníků
Během cvičení udržujte trup v klidu a vyhněte se naklánění dozadu při tahání. Zaměřte se na to, abyste tlačili lokty dozadu a stiskli lopatky k sobě, abyste plně zapojili svaly zad.
Postup krok za krokem
- Připojte rovný nebo V-prut k dolní kladce kabelové stanice.
- Sedněte si na lavici čelem k stroji se zemí nohama.
- Lehce se nakloňte dopředu, abyste sevřeli tyč oběma rukama.
- Posuňte se zpět s rovným zády, zapojte své jádro.
- Vytáhněte tyč směrem k pasu, držte lokty blízko těla.
- Na konci pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu prodlužte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
