Kladkové přitahování v sedě
Rady odborníka
Během cvičení udržujte trup v klidu a vyhněte se naklánění dozadu při tahání. Zaměřte se na to, abyste tlačili lokty dozadu a stiskli lopatky k sobě, abyste plně zapojili svaly zad.
Jak na to
- Připojte rovný nebo V-prut k dolní kladce kabelové stanice.
- Sedněte si na lavici čelem k stroji se zemí nohama.
- Lehce se nakloňte dopředu, abyste sevřeli tyč oběma rukama.
- Posuňte se zpět s rovným zády, zapojte své jádro.
- Vytáhněte tyč směrem k pasu, držte lokty blízko těla.
- Na konci pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Pomalu prodlužte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové přitahování v sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přitahování v sedě primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové přitahování v sedě?
Kladkové přitahování v sedě se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přitahování v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přitahování v sedě vhodný pro začátečníky?
Kladkové přitahování v sedě je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
