Cvičení s míčem na zadní deltový sval
Rady odborníka
Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali zapojení zadních deltových svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte rollball oběma rukama.
- Lehce se skloňte vpřed v bocích, držte záda rovně.
- Natáhněte ruce a posuňte míček vpřed, přičemž si lokty lehce ohněte.
- Vytáhněte míček zpět k sobě a stiskněte lopatky k sobě.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Cvičení s míčem na zadní deltový sval v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvičení s míčem na zadní deltový sval primárně cílí na Ramena, s mechanikou Protahování za použití Rollball. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Rollball
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvičení s míčem na zadní deltový sval?
Cvičení s míčem na zadní deltový sval se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Rollball.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení s míčem na zadní deltový sval?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvičení s míčem na zadní deltový sval vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvičení s míčem na zadní deltový sval je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
