Smithův tlak za hlavu
Rady odborníků
Abyste zabránili namáhání krku a krční páteře, udržujte hlavu a krk v neutrální pozici a nedovolte, aby se tyč snížila příliš nízko a zabránilo se tak impingování ramene.
Postup krok za krokem
- Nastavte tyč Smithova stroje na výšku, která je těsně nad vašimi rameny, když sedíte.
- Sedněte si a umístěte lavici tak, aby tyč byla přímo za vaším krkem.
- Uchopte tyč širším úchopem než je šířka ramen.
- Vyjměte tyč a pomalu ji spusťte ke kořeni krku.
- Zatlačte tyč nahoru až do plného natažení paží a zaměřte se na použití ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
