Double Punch Front Leg Lift
Rady odborníka
Udržujte silné, zapojené jádro, abyste pomohli s rovnováhou a přidali sílu svým úderům.
Jak na to
- Stůjte s nohama ve šířce boků a rukama v ochranné pozici.
- Zvedněte jednu nohu rovně před sebe a zároveň proveďte dva údery vpřed střídavými rukama.
- Snižte nohu a vraťte ruce do ochranné pozice.
- Střídejte nohy a pokračujte v pohybu požadovaný počet opakování.
Sleduj Double Punch Front Leg Lift v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Double Punch Front Leg Lift primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Hrudník15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Double Punch Front Leg Lift?
Double Punch Front Leg Lift se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Double Punch Front Leg Lift?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Double Punch Front Leg Lift vhodný pro začátečníky?
Double Punch Front Leg Lift je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
