Kruhové pohyby paže
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu k houpání rukama, což může snížit účinnost cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a natáhněte ruce do stran ve výšce ramen.
- Pomalu dělejte malé kruhy rukama, postupně zvětšujte velikost kruhů.
- Pokračujte po určitou dobu nebo počet kruhů, pak změňte směr.
- Udržujte zapojené jádro a udržujte správnou držbu těla po celou dobu cvičení.
Sleduj Kruhové pohyby paže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové pohyby paže primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Hrudník25 %
Břišní svaly15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kruhové pohyby paže?
Kruhové pohyby paže se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby paže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové pohyby paže vhodný pro začátečníky?
Ano, Kruhové pohyby paže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
