Předklon s činkou s pauzou
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se zakulacení zad. Pauzujte na vrcholu pohybu, abyste zvýšili svalovou kontrakci zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama ve šířce ramen, mírně pokrčenými koleny.
- Předkloněte se v pase, zatímco držíte záda rovná.
- Držte činku přesahující šířku ramen přesahem, s převráceným úchopem.
- Vytáhněte činku směrem k dolnímu hrudníku, stahujte lopatky k sobě.
- Pauzujte a podržte kontrakci nahoře.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda30 %
Ramena30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
