Smithův vojenský tlak ve stoje
Rady odborníků
Zpevněte své jádro a hýždě pro stabilitu a vyhněte se používání nohou k 'tlačení' váhy nahoru.
Postup krok za krokem
- Nastavte tyč na Smithově stroji na výšku, která je těsně nad vašimi rameny.
- Stůjte s nohama v šířce ramen pod tyčí.
- Uchop tyč s mírně širším úchopem než je šířka ramen.
- Vyjměte tyč a začněte s ní spočívající na horní části hrudníku.
- Tlačte tyč rovně nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí pozice, těsně nad hrudí.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Břicho25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
