Smithův vojenský tlak ve stoje
Rady odborníka
Zpevněte své jádro a hýždě pro stabilitu a vyhněte se používání nohou k 'tlačení' váhy nahoru.
Jak na to
- Nastavte tyč na Smithově stroji na výšku, která je těsně nad vašimi rameny.
- Stůjte s nohama v šířce ramen pod tyčí.
- Uchop tyč s mírně širším úchopem než je šířka ramen.
- Vyjměte tyč a začněte s ní spočívající na horní části hrudníku.
- Tlačte tyč rovně nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí pozice, těsně nad hrudí.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Smithův vojenský tlak ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův vojenský tlak ve stoje primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Břišní svaly25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův vojenský tlak ve stoje?
Smithův vojenský tlak ve stoje se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův vojenský tlak ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův vojenský tlak ve stoje vhodný pro začátečníky?
Smithův vojenský tlak ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
