Hvězdný dřep s výskokem
Rady odborníka
Držte hrudník vzpřímený a zapojte břišní svaly, abyste zabránili zakulacení zad během dřepu.
Jak na to
- Postavte se s nohama k sobě a paže u boků.
- Skočte nahoru, rozkročte nohy a přikrčte se, zatímco prodlužujete paže ven, abyste vytvořili tvar hvězdy.
- Skočte zpět do výchozí pozice, vrátíce paže k bokům.
- Opakujte požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Hvězdný dřep s výskokem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hvězdný dřep s výskokem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Hrudník, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Hrudník20 %
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hvězdný dřep s výskokem?
Hvězdný dřep s výskokem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Hrudník, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hvězdný dřep s výskokem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hvězdný dřep s výskokem vhodný pro začátečníky?
Hvězdný dřep s výskokem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
