Jednoruční boční zdvih s činkou

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama v šířce boků a držte v jedné ruce jednoruční činku u boku.
2. Udržujte mírné ohnutí v lokti a dlaň směřující k tělu.
3. Zvedněte činku do strany, dokud není vaše paže paralelní s podlahou.
4. Na vrcholu pohybu pozastavte a pak s kontrolou snižte váhu dolů.
5. Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Podrobnosti

Primární

Ramena70 %

Sekundární

Břicho30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla