Jednoruční boční zdvih s činkou
Rady odborníka
Abyste efektivně zaměřili deltové svaly, udržujte mírné ohnutí v lokti a zvedejte ramenem, nikoli rukou.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte v jedné ruce jednoruční činku u boku.
- Udržujte mírné ohnutí v lokti a dlaň směřující k tělu.
- Zvedněte činku do strany, dokud není vaše paže paralelní s podlahou.
- Na vrcholu pohybu pozastavte a pak s kontrolou snižte váhu dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Jednoruční boční zdvih s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční boční zdvih s činkou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Břišní svaly30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční boční zdvih s činkou?
Jednoruční boční zdvih s činkou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční boční zdvih s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční boční zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční boční zdvih s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
