Pákový předklon (s váhovými kotouči)
Rady odborníka
Ujistěte se, že taháte svaly zad místo paží tím, že se zaměříte na stažení lopatek.
Jak na to
- Nastavte sedadlo a hrudní polštář pákového stroje tak, aby odpovídaly vaší výšce.
- Sedněte si na stroj s hrudí proti polštáři.
- Uchopte madla oběma rukama.
- Tahem madel směrem k trupu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu uvolněte madla zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákový předklon (s váhovými kotouči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový předklon (s váhovými kotouči) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový předklon (s váhovými kotouči)?
Pákový předklon (s váhovými kotouči) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový předklon (s váhovými kotouči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový předklon (s váhovými kotouči) vhodný pro začátečníky?
Pákový předklon (s váhovými kotouči) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
