Stepjack Overhead Press
Rady odborníka
Během pohybu udržujte aktivované jádro, abyste stabilizovali páteř a zvýšili aktivaci svalů horní části těla.
Jak na to
- Začněte s nohama k sobě a rukama po stranách.
- Vystupte bokem s jednou nohou a zároveň zvedněte ruce do výšky ramen.
- Pokračujte v pohybu tím, že rukama tlačíte nad hlavu a nohy přitom přibližujete k sobě.
- Jakmile vystupujete bokem na opačnou stranu, spusťte ruce zpět do výšky ramen.
- Opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.
Sleduj Stepjack Overhead Press v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stepjack Overhead Press primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Hrudník14 %
Tricepsy14 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stepjack Overhead Press?
Stepjack Overhead Press se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stepjack Overhead Press?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stepjack Overhead Press vhodný pro začátečníky?
Stepjack Overhead Press je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
