Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje
Rady odborníka
Při zvedání závaží si udržujte mírně pokrčené lokty a vyhněte se používání momentum k zvedání závaží. Vedejte lokty, ne ruce.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Pokrčte lokty do úhlu 90 stupňů.
- Zvedněte paže do stran, dokud nebudou lokty na úrovni ramen.
- S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Trapézy15 %
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje?
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Trapézy, Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
