Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje

Rady odborníků

Při zvedání závaží si udržujte mírně pokrčené lokty a vyhněte se používání momentum k zvedání závaží. Vedejte lokty, ne ruce.

Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
Pokrčte lokty do úhlu 90 stupňů.
Zvedněte paže do stran, dokud nebudou lokty na úrovni ramen.
S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.