Krok s předpažením
Rady odborníka
Při zdvihu předpažení udržujte mírně ohnuté lokty, abyste předešli namáhání kloubů a soustředili se na svaly ramen.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe a paže u těla.
- Udělejte krok na stranu pravou nohou a zároveň zvedněte paže rovně před sebe do výše ramen.
- Vraťte pravou nohu zpět do výchozí pozice a spusťte paže dolů.
- Opakujte pohyb s levou nohou uděláním kroku na stranu.
- Pokračujte střídáním stran podle požadovaného počtu opakování.
Sleduj Krok s předpažením v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok s předpažením primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Hamstringy17 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Ramena17 %
Hrudník17 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krok s předpažením?
Krok s předpažením se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok s předpažením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok s předpažením vhodný pro začátečníky?
Krok s předpažením je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
