Superman W
Rady odborníka
Udržujte si krk v neutrální poloze tím, že se díváte dolů na podlahu a vyhněte se trhavým pohybům, abyste chránili svou páteř.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na podlahu s pažemi ohnutými v loktech ve tvaru 'W'.
- Zapojte zádové a sedací svaly, abyste zvedli hrudník a nohy nad zem.
- Držte zvednutou pozici několik sekund a zaměřte se na kontrakci v horní části zad a ramen.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Superman W v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Superman W primárně cílí na Ramena, Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Hýždě25 %
Sekundární
Hamstringy15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Superman W?
Superman W se zaměřuje především na Ramena, Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Superman W?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Superman W vhodný pro začátečníky?
Superman W je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
