Superman W

Rady odborníků

Udržujte si krk v neutrální poloze tím, že se díváte dolů na podlahu a vyhněte se trhavým pohybům, abyste chránili svou páteř.

Lehněte si tváří dolů na podlahu s pažemi ohnutými v loktech ve tvaru 'W'.
Zapojte zádové a sedací svaly, abyste zvedli hrudník a nohy nad zem.
Držte zvednutou pozici několik sekund a zaměřte se na kontrakci v horní části zad a ramen.
Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.