Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu
Rady odborníka
Udržujte záda paralelní s podlahou a vyhněte se otáčení trupu, abyste udrželi napětí na cílené svaly.
Jak na to
- Nastavte kabel na nejnižší pozici a vyberte vhodnou váhu.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Předkloněte se v bocích, dokud bude váš trup téměř paralelní s podlahou.
- Uchopte madlo kabelu jednou rukou a nechte ho viset volně dolů.
- Vytáhněte madlo k pasu, držte loket blízko těla.
- Pomalu spusťte madlo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sleduj Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Hrudník10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu?
Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu vhodný pro začátečníky?
Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
