Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Nastavte kabel na nejnižší pozici a vyberte vhodnou váhu.
2. Stůjte s nohama v šířce ramen a mírně pokrčenými koleny.
3. Předkloněte se v bocích, dokud bude váš trup téměř paralelní s podlahou.
4. Uchopte madlo kabelu jednou rukou a nechte ho viset volně dolů.
5. Vytáhněte madlo k pasu, držte loket blízko těla.
6. Pomalu spusťte madlo zpět do výchozí pozice.
7. Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.

Podrobnosti

Primární

Ramena20 %

Záda20 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy15 %

Předloktí15 %

Prsa10 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla