Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí
Rady odborníka
Po celou dobu cvičení ponechte záda rovná na lavici, abyste předešli jakémukoli namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na rovnou lavici s nohama na zemi pro stabilitu.
- Uchopíte zakřivený činky s přehmatem, ruce vzdálené na šířku ramen.
- Táhněte činku směrem k břišním svalům, stahujte lopatky k sobě.
- S kontrolovaným pohybem spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Sleduj Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Hrudník10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí?
Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí vhodný pro začátečníky?
Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
