Tahy zadních delt s lanem ve stoje
Rady odborníka
Zaměřte se na tah s vašimi zadními deltoidy a ne s bicepsy, a udržujte si záda rovně během cvičení.
Jak na to
- Připevněte provaz k vysokému kladkovému kabelu a vyberte váhu.
- Stůjte čelem k stroji na kladkový kabel, nohy v šířce ramen, a uchopte provaz oběma rukama.
- Táhněte provaz směrem k obličeji, držte ruce od sebe a lokty vysoko.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tahy zadních delt s lanem ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tahy zadních delt s lanem ve stoje primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tahy zadních delt s lanem ve stoje?
Tahy zadních delt s lanem ve stoje se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tahy zadních delt s lanem ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tahy zadních delt s lanem ve stoje vhodný pro začátečníky?
Tahy zadních delt s lanem ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
