Zvedání paží do stran v leže

Rady odborníků

Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentum. Zaměřte se na použití svalů ramen k zvedání závaží, ne zad nebo paží.

Lehněte si tváří dolů na rovnou lavici s rukama visícími rovně dolů a dlaňmi směřujícími k sobě.
Zapojte svůj střed a zvedněte ruce do stran, udržujte mírné pokrčení v loktech.
Zvedněte ruce, dokud nebudou paralelní s podlahou, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Ramena67 %

Sekundární

Trapézy33 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla