Zvedání paží do stran v leže
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentum. Zaměřte se na použití svalů ramen k zvedání závaží, ne zad nebo paží.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na rovnou lavici s rukama visícími rovně dolů a dlaňmi směřujícími k sobě.
- Zapojte svůj střed a zvedněte ruce do stran, udržujte mírné pokrčení v loktech.
- Zvedněte ruce, dokud nebudou paralelní s podlahou, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání paží do stran v leže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání paží do stran v leže primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena67 %
Sekundární
Trapézy33 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání paží do stran v leže?
Zvedání paží do stran v leže se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání paží do stran v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání paží do stran v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání paží do stran v leže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
