Dřep s odrazem
Rady odborníka
Udržujte správnou formu dřepu tím, že držíte hrudník nahoře a kolena sledují nad prsty.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přidejte se do polohy dřepu, držte záda rovně a hrudník zvednutý.
- Namísto úplného vzestupu proveďte malý odraz na dně dřepu.
- Využijte své kvadricepsy a hýždě k provedení odrazu.
- Pokračujte v odrazu požadovaný počet opakování, než vstanete úplně.
Sleduj Dřep s odrazem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s odrazem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Hamstringy17 %
Lýtka17 %
Hýždě17 %
Ramena16 %
Hrudník16 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s odrazem?
Dřep s odrazem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s odrazem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s odrazem vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s odrazem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
