Dumbbell Bent-Over Face Pull
Rady odborníka
Při cvičení udržujte záda rovná a jádro zapojené, abyste chránili dolní záda a zajistili správnou formu.
Jak na to
- Držte v každé ruce jednu činku a sklopte se v bocích, abyste přinesli své tělo téměř paralelně k podlaze.
- Začněte se zavěšenýma rukama a dlaněmi směřujícími k sobě.
- Ohněte lokty a táhněte činky směrem k obličeji, rozšiřujte lokty do stran.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dumbbell Bent-Over Face Pull v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dumbbell Bent-Over Face Pull primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dumbbell Bent-Over Face Pull?
Dumbbell Bent-Over Face Pull se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dumbbell Bent-Over Face Pull?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dumbbell Bent-Over Face Pull vhodný pro začátečníky?
Ano, Dumbbell Bent-Over Face Pull je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
