Sedavé hrudní zavírání
Rady odborníka
Zaměřte se na plné otevření hrudníku a hluboké dýchání pro zlepšení protažení.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama zkříženýma nebo na židli s nohama položenýma na zemi.
- Položte si ruce na ramena s lokty vytaženými do stran.
- Jemně stlačte lopatky k sobě a otevřete lokty do stran, napodobujíc jakousi otevírající se mušli.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak relaxujte a opakujte.
Sleduj Sedavé hrudní zavírání v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé hrudní zavírání primárně cílí na Ramena, Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Hrudník50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé hrudní zavírání?
Sedavé hrudní zavírání se zaměřuje především na Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé hrudní zavírání?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé hrudní zavírání vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé hrudní zavírání je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
