Kladkový přítah k obličeji ve stoje
Rady odborníka
Držte lokty vysoko a zápěstí stabilní během cvičení, abyste účinně zaměřili zadní deltové svaly a horní část zad.
Jak na to
- Nastavte kabelový stroj do vysoké pozice a připevněte lano.
- Stůjte čelem k přístroji s nohama v šířce ramen.
- Uchop lano oběma rukama, dlaně směřující k sobě.
- Tahem lana směrem k obličeji oddělte ruce.
- Na konci pohybu sevřete lopatky dohromady.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkový přítah k obličeji ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový přítah k obličeji ve stoje primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový přítah k obličeji ve stoje?
Kladkový přítah k obličeji ve stoje se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový přítah k obličeji ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový přítah k obličeji ve stoje vhodný pro začátečníky?
Kladkový přítah k obličeji ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
