Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou
Rady odborníka
Udržujte si záda rovná a vyhněte se používání tělesného pohybu k zvedání závaží; pohyb by měl přicházet pouze z ramenního kloubu.
Jak na to
- Sedněte si na lavici se zády rovně a nohama na zemi.
- Držte jednoruční činku v jedné ruce s dlaní směřující dolů.
- Držte paži rovnou, zvedněte činku před sebe do výšky ramene.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou ruku.
Sleduj Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou?
Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
