Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou
Rady odborníků
Udržujte si záda rovná a vyhněte se používání tělesného pohybu k zvedání závaží; pohyb by měl přicházet pouze z ramenního kloubu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici se zády rovně a nohama na zemi.
- Držte jednoruční činku v jedné ruce s dlaní směřující dolů.
- Držte paži rovnou, zvedněte činku před sebe do výšky ramene.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přepnutím na druhou ruku.
Podrobnosti
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
